Jak vybrat správnou balanční podložku ?

Balanční podložka patří mezi oblíbené cvičebí pomůcky, které pomáhají při rehabilitaci, zlepšení držení těla, formování postavy i tréninku koordinace. Je ideální pro sportovce i začátečníky, kteří chtějí posílit hluboký stabilizační systém tzv. "CORE".

Proč je důležité posilovat CORE?

Mnoho lidí si pod pojmem CORE představí pouze viditelné břišní svaly, ale ve skutečnosti jde o celou skupinu hlubokých stabilizačních svalů. Patří sem přímý i šikmé břišní svaly, bránice, bederní svaly a další. Správně posílený CORE:

• Pomáhá předcházet bolestem zad

• Zlepšuje držení těla

• Podporuje koordinaci a stabilitu

• Zvyšuje výkon ve sportu

• 

Jak správně cvičit na balanční podložce?

Před cvičením je důležité osvojit si správné dýchání a držení těla.

Dýchání

Nejprve se zaměřte na klidové dýchání do břicha. Při nádechu byste měli cítit, jak se břicho lehce rozpíná, a při výdechu dochází k jeho uvolnění. Pravidelné a rytmické dýchání pomáhá udržet stabilitu a správný postoj.

Držení těla

Při cvičení na balanční podložce platí stejné zásady jako při běžném pohybu:

• Udržujte rovnou páteř

• Zpevňujte střed těla

• Ramena mějte uvolněná, ale ne shrbená

Jak vybrat správnou balanční podložku?

Při výběru balanční podložky zohledněte:

• Materiál – Protiskluzový povrch je klíčový pro bezpečnost.

• Tvrdost a velikost – Měkčí podložka je vhodnější pro začátečníky, tvrdší na pokročilé cvičení.

• Typ podložky – Nafukovací s půlkruhovým tvarem (BOSU) vs. ploché balanční desky.

Balanční podložka je skvělý doplněk pro domácí trénink i profesionální sportovce. Vyberte si tu pravou a posuňte svůj trénink na vyšší úveň!